هل تحسّن تمارين قاع الحوض سلس البول؟

سلس البول هو مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، وخصوصاً النساء. وسيلة مثبتة للمساعدة هي تمارين قاع الحوض، والتي تُعرف غالباً بتمارين كيجل. هذه التمارين اللطيفة تقوّي العضلات التي تحافظ على احتجاز البول، ويعمل الكثير على تقليل التسرب بشكل كبير مع مرور الوقت.

ما هي عدم السيطرة على المثانة؟

سلس البول يعني تسرب البول دون قصد. ويمكن أن يحدث ذلك عندما تضحك أو تسعل أو تتحرك. الأسباب متعددة — عضلات حوض ضعيفة، تغيرات هرمونية، أو بعض المشكلات الصحية. معرفة سبب التسرب هو الخطوة الأولى لإيجاد الحل الأمثل.

كيف تعمل تمارين قاع الحوض؟

تمارين كيجل تعتمد على شد العضلات، والاحتفاظ بها مشدودة، ثم ترخيتها، وهذه العضلات تقوم برفع المثانة والرحم والمستقيم. قومي بها عدة مرات يوميًا، ومع الوقت تصبح عضلات قاع الحوض أقوى. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يواصلن هذه التمارين يعانين من تسرب بولي أقل ويشعرون بسعادة أكبر في حياتهن اليومية.

كيفية أداء تمارين قاع الحوض

لبدء تمارين قاع الحوض، عليكِ أولًا تحديد العضلات التي يجب استخدامها. يمكنكِ ذلك من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. بمجرد أن تتعرفين على العضلات الصحيحة، اضغطيها واحتفظي بها مشدودة لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم حرريها. خذي قسطًا من الراحة لبضع ثوانٍ وكرري العملية. حاولي القيام بذلك 10 إلى 15 مرة، ثلاث مرات يوميًا. مع مرور الأسابيع، زيدي مدة الشد وشدّيه بقوة أكبر. قومي بها يوميًا للحصول على أفضل فائدة.

فوائد إضافية غير منع التسرب البولي

تمارين قاع الحوض تفعل أكثر من مجرد المساعدة في التسرب. يمكن أن تُحسّن التمارين من متعة العلاقة الجنسية من خلال تقوية عضلات الجسم، وتقلل من احتمال حدوث ارتخاء في أعضاء الحوض، وتسريع عملية التعافي بعد الولادة. وميزة أخرى؟ يمكنك ممارستها أثناء الانتظار في الطابور، أو الجلوس على مكتبك، أو حتى أثناء مشاهدة التلفزيون، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو وقت راحة.

اتجاهات الصناعة والاتجاهات المستقبلية

يتسارع اهتمام الصحة العامة بمنطقة الحوض، ويبدأ الخبراء في دمج هذه التمارين في الرعاية الوقائية اليومية. وبدأ الأطباء والقابلات الآن بتوصية الأشخاص بإجراء فحوصات منتظمة لقوة عضلات الحوض، وخاصة أثناء الحمل وبعده. وفي الوقت نفسه، تدخل التكنولوجيا لتقديم المساعدة. تتيح تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة الاستشعار القابلة للارتداء وأجهزة التغذية الراجعة البيولوجية للمستخدمين متابعة تقدمهم في الوقت الفعلي، مع تقديم تغذية راجعة فورية وتذكيرات لطيفة لمواصلة الحركة. ومع هذا الجمع بين الدعم المهني والأدوات الرقمية، يكون مستقبل رعاية عضلات الحوض مشرقًا. يدرك الآن عدد أكبر من الأشخاص أكثر من أي وقت مضى أن هذه التمارين البسيطة يمكن أن تخفف من مشاكل التحكم في المثانة وتعزز من جودة الحياة بشكل عام.