EN
Incontinența urinară este o problemă cu care se confruntă mulți oameni, în special femeile. O metodă dovedită care ajută este efectuarea exercițiilor pentru planseul pelvin, adesea numite exerciții Kegel. Aceste mișcări ușoare întăresc mușchii care păstrează urina, iar mulți oameni observă o scădere semnificativă a scurgerilor în timp.
Ce este incontinența urinară?
Incontinența urinară înseamnă scurgerea involuntară de urină. Acest lucru se poate întâmpla când râzi, tușești sau te miști. Cauzele sunt variate — mușchi pelvini slăbiți, schimbări hormonale sau anumite probleme de sănătate. Aflarea motivului scurgerilor este primul pas spre găsirea celei mai bune soluții.
Cum funcționează exercițiile pentru planseul pelvin?
Exercițiile Kegel presupun contractarea, menținerea și apoi relaxarea mușchilor care susțin vezica urinară, uterul și rectul. Faceți-le de câteva ori pe zi și planseul pelvin se va întări. Studiile arată că femeile care continuă exercițiile în mod constant observă o reducere a scurgerilor și o mai mare satisfacție în viața de zi cu zi.
Cum să faci exerciții pentru planseul pelvin
Pentru a începe exercițiile pentru planseul pelvin, mai întâi trebuie să identificați mușchii corecți. Puteți face acest lucru încercând să opriți fluxul de urină când sunteți la toaletă. Odată ce ați identificat mușchii potriviți, contractați-i și mențineți contracția timp de 3 până la 5 secunde, apoi eliberați. Faceți o pauză de câteva secunde și repetați. Încercați să faceți acest lucru de 10 până la 15 ori, de trei ori pe zi. Pe măsură ce trec săptămânile, mențineți contracția mai mult timp și apăsați mai tare. Faceți-le în fiecare zi pentru a obține cel mai bun efect.
Mai multe beneficii decât doar oprirea scurgerilor
Exercițiile pentru planseul pelvin fac mult mai mult decât să ajute la scurgeri. Ele pot face sexul mai plăcut prin îmbunătățirea tonusului muscular, pot reduce riscul prolapsului organelor pelvine și pot accelera recuperarea după naștere. Un alt avantaj? Le poți face atunci când ești la coadă, stând la birou sau chiar în timp ce urmărești televizorul - nu este nevoie de echipament special sau timp de inactivitate.
Tendințe ale industriei și direcții viitoare
Interesul pentru sănătatea planșeului pelvin este în creștere, iar experții încep să includă aceste exerciții în îngrijirea preventivă de rutină. Medicii și moașele recomandă acum verificări regulate ale forței planșeului pelvin, în special în timpul și după sarcină. În același timp, tehnologia oferă sprijin. Aplicații pentru smartphone, senzori purtabili și dispozitive de biofeedback permit utilizatorilor să urmărească progresul în timp real, oferind feedback imediat și mici amintiri pentru a continua mișcarea. Cu această combinație de sprijin profesional și instrumente digitale, viitorul îngrijirii planșeului pelvin este promițător. Mai mulți oameni ca oricând încep să înțeleagă că aceste exerciții simple pot ușura problemele de control ale vezicii urinare și pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.