EN
Insomia este o problemă de somn care afectează milioane de vieți în întreaga lume. Dacă nu este tratată, poate epuiza energia, poate crește iritabilitatea și poate încețoșa gândirea. Aflarea celei mai bune metode de a combate această problemă poate face o diferență uriașă în felul în care te simți în fiecare zi. În acest articol, vom analiza opțiunile de tratament care funcționează cu adevărat, de la mici modificări pe care le poți face acasă până la tratamente ghidate de un medic.
Ce Trebuie Să Știi Despre Insomnie
Insomniile apar sub forma dificultății de a adormi, a trezirii noaptea și a rămânerii treaz sau a trezirii prea timpurii și a incapacității de a adormi din nou. Există două tipuri principale: insomnie acută și cronică. Insomnia acută este de obicei asociată cu stresul, o boală sau un eveniment traumatic și durează câteva zile sau săptămâni. Insomnie cronică persistă mai mult timp, cel puțin o lună, uneori supraviețuind chiar și factorului declanșator care a provocat-o. Pentru a găsi un tratament eficient împotriva insomniei adaptat nevoilor tale, este important să identifici cauza acesteia.
Ajustări ale stilului de viață pentru un somn mai bun
Realizarea unor mici ajustări ale obiceiurilor zilnice poate fi una dintre cele mai rapide căi spre un somn mai bun. Începeți prin stabilirea unui program fix de somn: culcați-vă și sculați la aceeași oră, chiar și în weekenduri. Acest lucru ajută la programarea ceasului intern al corpului. Combinați acest lucru cu o rutină liniștitoare în fiecare seară, fie că este vorba de cititul unui capitol, de scris în jurnal sau de relaxarea într-un baie caldă - aceste activități liniștite îi transmit minții că este timpul să se calmeze. Nu neglijați nici ce se află în farfurie. Reduceți consumul de cafeină și alcool cu câteva ore înainte de culcare; ambele pot menține creierul prea activ pentru a se putea scufunda într-un somn profund.
Deveniți inteligenți în privința somnului: CBT pentru insomnie
CBT pentru insomnie, adesea denumit CBT-I, oferă o abordare extrem de concentrată pentru a calma agitația nocturnă. Acest program susținut de cercetare te ajută să te concentrezi asupra obiceiurilor și a atitudinilor care te țin treaz. El acoperă planificarea inteligentă a somnului, limite stricte privind activitățile din pat, precum și rescrierea ușoară a gândurilor care generează frici nocturne. Strategia structurată CBT-I are un efect mai durabil decât pastilele, ducând la îmbunătățiri pe termen lung ale somnului. Mulți oameni care urmează programul observă nopți mai lungi și mai liniștite, precum și dimineți mai luminoase și mai odihnite.
Tratamente medicale pentru insomnie
Atunci când problemele de somn persistă, medicii recomandă uneori pastile pentru a ajuta persoanele să se odihnească. Medicamentele prescrise pentru somn, care includ benzodiazepinele mai vechi și opțiunile noi, care nu conțin benzodiazepine, pot funcționa bine pe o perioadă scurtă. Medicii vor urmări îndeaproape pacientul pentru a identifica orice efect secundar și pentru a se asigura că medicamentul nu duce la dependență. De aceea, este esențial să discutați cu medicul despre cea mai potrivită soluție pentru problema de somn, vârsta și alte probleme medicale înainte de a lua orice medicament prescris. Scopul este acela de a vă îmbunătăți calitatea somnului, iar medicamentul adecvat este doar o parte a unui plan mai amplu, dacă este necesar.
Remedii naturale pentru insomnie
Pacienții care caută o abordare mai blândă se îndreptă uneori spre metode naturale. Studiile științifice sugerează că rădăcina de valeriană, camomila și melatonina, în dozele potrivite, pot ajuta corpul să se relaxeze și să doarmă puțin mai bine. Alte opțiuni includ menținerea unui ritm calm de respirație, încercarea imaginii ghidate sau petrecerea câtorva minute doar observându-și respirația în cadrul unei meditații. Combinarea metodelor herbale cu cele de relaxare aduce mulți oameni mai aproape de o noapte bună de somn, mai ales dacă sunt deschiși să încerce mai mult decât una dintre aceste opțiuni.
Trenduri din industrie privind tratamentul insomniei
Auzind tot mai multe despre problemele de somn în fiecare zi, oamenii caută soluții pentru a scăpa odată pentru totdeauna de insomnie. Noile direcții din acest domeniu ne arată că schimbarea este aici. În loc de a lua doar o rețetă, mulți aleg să se îndrepte spre „îngrijirea integrală a persoanei” – optând pentru mici modificări ale rutinelor zilnice, terapii verbale în persoană sau online și pentru opțiuni blânde, pe bază de plante. Dispozitivele și aplicațiile de urmărire care se poartă pe încheietura mâinii sau pe telefon intră și ele în scenă pentru a oferi sprijin. Acestea ne arată momentele în care ne mișcăm noaptea, astfel încât să putem modifica obiceiurile și, în sfârșit, să obținem odihna solidă pe care o merităm. Îngrijirea viitorului pentru somn va fi cu siguranță centrată pe tine, adaptând fiecare pas pentru a se potrivi nopților tale, zilelor tale și vieții tale.
Pentru a întrerupe ciclul de agitație și întoarceri în pat, cel mai bine poți face combinând mici schimbări ale obiceiurilor, poate câteva săptămâni de discuții pe această temă și doar o doză potrivită de medicină pentru somn, atunci când ceasul bate încontinuu aceeași oră de trezire. Cunoașterea a ceea ce există disponibil este primul pas, astfel încât să te poți trezi, să scapi de amorțeală și să începi din nou să prosperezi cu adevărat.