Какие существуют способы лечения бессонницы?

Бессонница — это проблема со сном, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. Если её не лечить, она может истощать вашу энергию, повышать раздражительность и затуманивать мышление. Определение лучшего способа борьбы с ней может существенно повлиять на ваше самочувствие каждый день. В этой статье мы рассмотрим действительно работающие варианты лечения — от небольших изменений, которые вы можете внести у себя дома, до методов, которыми руководит врач.

Что вам нужно знать о бессоннице

Бессонница проявляется как трудности с засыпанием, пробуждением ночью и бодрствованием или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Существует два основных типа: острая и хроническая. Острая бессонница обычно связана со стрессом, болезнью или травмирующим событием, и сохраняется в течение нескольких дней или недель. Хроническая бессонница продолжается дольше — не менее месяца, иногда переживая стрессовый фактор, который её вызвала. Чтобы найти подходящий способ лечения бессонницы, важно выяснить её причину.

Корректировка образа жизни для улучшения сна

Простые корректировки ежедневных привычек могут стать одним из самых быстрых способов улучшить сон. Начните с установления фиксированного времени сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает настроить внутренние часы вашего организма. Дополните это успокаивающим вечерним ритуалом — почитайте книгу, ведите дневник или примите теплую ванну — эти спокойные занятия подают сигнал вашему разуму, что пришло время расслабиться. Не забывайте также о том, что вы едите. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя за несколько часов до сна; оба этих вещества могут чрезмерно возбуждать мозг, мешая заснуть спокойно.

Научитесь спать правильно: когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

КПТ при бессоннице, часто называемая КПТ-Б, предлагает целенаправленный подход к устранению постоянного ворочания по ночам. Эта методика, подтвержденная исследованиями, помогает сосредоточиться на привычках и установках, которые не дают вам уснуть. Программа включает разумное расписание сна, строгие ограничения на действия в постели, а также аккуратную коррекцию мыслей, вызывающих еженощное беспокойство. Структурированная стратегия КПТ-Б, как правило, дает более длительный эффект по сравнению с лекарствами, обеспечивая устойчивое улучшение сна. Многие люди, которые придерживаются программы, замечают более темные, продолжительные ночи и более бодрые, отдохнувшие утра.

Медицинские методы лечения бессонницы

Когда проблемы со сном сохраняются, врачи иногда рекомендуют таблетки, чтобы помочь человеку отдохнуть. Рецептурные снотворные препараты, включающие старые бензодиазепины и более новые небензодиазепиновые средства, могут хорошо работать в течение короткого времени. Медицинские работники будут внимательно отслеживать у пациента возможные побочные эффекты и следить за тем, чтобы препарат не вызывал зависимости. Вот почему перед применением любого рецептурного средства важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что подходит именно вам в соответствии с вашей проблемой со сном, возрастом и другими медицинскими показаниями. Цель состоит в том, чтобы улучшить качество сна, а правильный препарат является лишь одной частью общего плана, если он вообще необходим.

Натуральные средства от бессонницы

Пациенты, ищущие более мягкого подхода, иногда обращаются к естественным методам. Научные исследования показывают, что корень валерианы, ромашка и мелатонин в правильных дозах могут помочь организму расслабиться и немного лучше спать. Другие варианты включают поддержание спокойного ритма дыхания, практику осознанного воображения или проведение нескольких минут, просто наблюдая за своим дыханием в медитации. Комбинация трав и методов расслабления помогает многим людям приблизиться к полноценному ночному отдыху, особенно если они открыты к использованию более чем одного из этих вариантов.

Тренды индустрии в лечении бессонницы

Узнавая всё больше о проблемах со сном, люди ищут способы навсегда избавиться от бессонницы. Новые направления в этой области показывают, что перемены уже здесь. Вместо того, чтобы просто получить рецепт, многие люди обращаются к «комплексному уходу», выбирая небольшие изменения в ежедневных привычках, личные или онлайн-консультации психолога, а также мягкие, растительные средства. Гаджеты и приложения для отслеживания сна, которые надеваются на запястье или устанавливаются на телефон, также приходят на помощь. Они показывают, как мы ворочаемся ночью, чтобы мы могли изменить свои привычки и наконец получить полноценный сон, которого заслуживаем. Сон будущего становится всё более индивидуальным, адаптируя каждый шаг под ваши ночи, дни и образ жизни.

Чтобы прервать цикл ворочаниясь и ворочания, лучшее, что вы можете сделать, — это сочетание небольших изменений в привычках, несколько недель обсуждения проблемы и правильная доза снотворного, когда часы снова и снова бьют в одно и то же время пробуждения. Знание того, что доступно, — это первый шаг, который поможет вам проснуться, стряхнуть сонливость и снова по-настоящему расцвести.